Sommer, sol, bading og orientering. Det er vel slik de fleste ungdommer og juniorer i O-Norge gleder seg til å ta fatt på ferien etter mange ukers slit på skolebenken. Men kanskje du bør prøve å oppsøke nye terrengtyper, konkurranser og skaffe deg flere erfaringer enn kun norsk terreng?
For all del, det finnes flotte og gode ferieløp i Norge. Midnattsolgaloppen, Sommerløpene i Nord Østerdal, Geilo 3 dagers, Sørlandsgaloppen og andre løp med flotte norske terreng. Men det første jeg ofte hører etter å ha snakket med norske løpere vent hjem fra ungdoms-EM eller junior-VM, hvor løpene har gått i kontinentalt terreng er: «Det var helt annerledes enn jeg er vant til» eller «jeg skjønte ingenting av høydekurvene fra start, så jeg måtte bruke 2-3 dager på å forstå terrenget».
To årsaker
Om vi sammenligner norske O-løpere med for eksempel sveitsere, er det en ting vi har vært veldig dårlig på historisk, nemlig venne oss til nye terrengtyper raskt.
Hvorfor det?
Jeg tror det er to årsaker:
- I Sveits har du en mye større grad av variasjon i terreng innad i landet, og korte reiseavstander til andre land som Tsjekkia, Frankrike og Italia.
- Sveitserne er mye bedre enn oss i ung alder til å komme til Skandinavia og andre land for å forstå våre terrengtyper. Dette gjør at de klarer å tilvenne seg andre terrengtyper hurtigere, basert på erfaring de har tilegnet seg.
Og dette er viktig når du blir eldre.
Om du for første gang blir tatt ut til å løpe verdenscup for Norge, er som regel første konkurranse en torsdag eller fredag. Med avreise tirsdag får du mest sannsynlig maks 2-3 økter i terrenget før du skal ut å prestere i det. Da kan du ikke bruke torsdagen og lørdagen til å lære, da er det alvor fra start. Så da må du ta til seg og lære deg mest mulig på kort tid, og da er all tidligere erfaring viktig.
Høydekurver og veivalg
For er det en ting som ofte skiller seg fra «rett-på» terrengene i Norge og Skandinavia til andre terreng i verden, er det veivalgsutfordringer basert på kupering.
Det blir ofte lengre partier med stiløping, som setter krav til løpskapasitet på hardt underlag i større grad enn her til lands.
Under junior-VM i 2021 var det et typisk kontinentalt terreng som ventet på de aller fleste distansene. Norge tok ingen medaljer. Man kan si mye om tilfeldigheter og stang ut, men fakta er at vi ikke var gode nok.
Men hvor mange hadde gjort seg erfaringer med slikt terreng i forkant?
Det var veldig krevende de siste to årene grunnet COVID 19, man kunne selvfølgelig ikke reise rundt. Men hadde flere vært flinke til å oppsøke kontinentale terreng i tidligere alder, hadde nok flere klart å takle et slikt terreng ganske fort og bedre. Og du trenger ikke dra så langt. Silkeborg har mange tøffe bakker med typisk kontinentalt preg.
Raskt hode må til
Flere velger også å legge ferien til Spania, Italia eller Frankrike. Ideelle land for sol og varme og ikke minst krevende sprintområder.
Som norsk er det viktig å trene sprint i slike områder.
Det er først når du har erfart denne typen sprinter, du forstår at sprint handler like mye om å være rask i hodet som til beins. Uten et raskt og effektivt tankesett vil du aldri få utnyttet løpskapasiteten i sprint i mange terreng sørover på kontinentet.
Det må trenes på. Og den eneste måten du får trent på dette, er å løpe mange slike sprinter og skaff e deg mange erfaringer. Her vil du også få erfaring med kuperte sprinter, og hvordan det også kan spille inn på veivalgene.
Det er i denne typen sprinter nordmenn historisk har hatt størst utfordringer mot konkurrentene, noe som ikke er så rart da dette er noe av det vi har minst av i kort avstand fra landet vårt. Vi må dermed trene på det og oppsøke det.
Ikke glem det fysiske
Etter junior-VM i Tyrkia er det gledelig å se at flere juniorer som for eksempel Kornelius Kriszat-Løvfald har tatt store steg fysisk. De lærte noe av terrenget og konkurrentene, og har tatt med seg det inn i treningsarbeidet gjennom vinteren, noe som tydelig gir resultater allerede i år.
Det nytter ikke internasjonalt å ikke kunne løpe fort, og derfor har man en løpstest for juniorer. Ikke for at akkurat denne testen er det viktigste på jord, men for at man må forstå og huske viktigheten av kravene til løpshastighet i internasjonal orientering i treningshverdagen.
I Norge løper vi orientering i veldig teknisk krevende terreng i forhold til det man gjør i mange land, og da er en løpstest en god påminnelse om at man må huske kravene internasjonalt også.
Og skal du bli sterkere fysisk, er sommeren en flott årstid å få lagt inn god grunntrening. Gode intervalløkter sammen med langturer og basisstyrkeøkter. Nå er en hektisk vår med konkurranser omtrent hver helg, unnagjort. Og skal du ha utvikling, kan du ikke bare konkurrere.
Du må huske å trene godt også.
Eskil sande gullord
- Bachelorgrad ved Norges Idrettshøgskole, trener Coaching og idrettspsykologi 2012-2016.
- Treningskomiteen til Gjø-Vard fra 2008-2011.
- Aktivitetskoordinator Mjøs-O/ Innlands-O 2011-2012.
- Barnetrener Koll 2012 – 2014
- Ungdomstrener Heming 2013-2014 Juniortrener Fossum 2015
- Trener WANG Toppidrett Orientering 2015-2018
- Sportslig utviklingsansvarlig Norges Orienteringsforbund 2018-2019.
- Seniorlandslagstrener hovedansvar herrer NOF 2020-30.april 2021.
- Seniortrener Bækkelagets SK siden 2017
